– 걷는 건 즐겁게, 회복은 꼼꼼하게📌 등산 후 무릎, 왜 아플까?관절 부담은 누적된다등산은 심폐 지구력과 근력을 기를 수 있는 훌륭한 운동이지만,무릎 관절에 상당한 하중이 쌓이는 운동이기도 합니다.특히 하산할 때는 체중의 2~3배에 달하는 하중이 무릎에 실리며,연골이나 인대가 약한 사람일수록 통증이 쉽게 발생합니다.이럴 땐 ‘등산 후’ 회복이 더 중요합니다.단순히 쉬는 것보다 무릎을 위한 맞춤 회복 루틴을 실천해야다음날 통증 없이 일상으로 돌아갈 수 있습니다.❄️ 1단계: 냉찜질로 붓기와 염증 완화통증 부위에 얼음찜질 10~15분등산 직후 무릎이 뻐근하거나 뭉친 느낌이 든다면가장 먼저 해야 할 것은 냉찜질입니다.아이스팩 또는 수건에 싼 얼음을 사용무릎 앞쪽, 옆쪽 관절 라인 중심1015분간 찜질 후 ..
